坐在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，两边肩膀放松。右腿膝盖落地，右腿小腿贴着地面，把右脚回勾收到左腿膝盖的下方。左腿小腿叠放到右腿小腿上，将两边的膝盖和脚踝对齐。双手轻轻放在左腿膝盖和脚上，身体放松，呼吸流畅，保持这个体式2~3分钟，然后交换双腿的位置。
这个动作可以伸展背部，有效缓解背部肌肉的疼痛。后背的展开，同时给腹部创造了更多的空间，打开髋部，有助于臀部及其下方肌肉的放松。
膝盖着地，向两侧打开略比髋宽，脚背铺平贴着地面，双脚的大脚趾并拢，呼气，慢慢将臀部坐到脚跟上。俯身，用胸腔去找地面，身体于两腿间，两只手向前延伸，前额点地，这里如果前额点地有困难，可以两手交叠，把额头枕在手上，闭上眼睛，保持深长的呼吸，停留3~5分钟。
当肚子越来越大，越来越重的时候，这个可以减少重力的动作，会让你感到非常舒服。婴儿式既可以开胯又可以放松，有助于消除后腰的僵硬酸痛。
首先，坐在瑜伽球上，脚尖朝外，两条腿打开比肩宽，缓慢下蹲，将臀部轻轻落在瑜伽球上。这个动作可以帮助准妈妈们打开盆骨，让盆底肌更有弹性，在生产的时候可以加快进程，在产后也能更快的恢复。
轻轻的坐在瑜伽垫上，调整一下，确保自己处于一个最舒服的位置，准妈妈们如果觉得腹部有被压迫的感觉，可以找一个软垫或者抱枕，垫在屁股下面。膝盖向两侧打开，双脚脚心相对，两只手抓着大脚趾停留5~10秒，重复练习5~10次。
这个动作能够更好的将骨盆打开，减轻准妈妈们腹股沟的压力，但是注意不要挤压到腹部。
孕期运动健身对生产和产后的恢复都有很好的作用，要找到适合自己的运动方式和强度，千万不要去挑战高难度的动作，要坚持适度和循序渐进哦。