无论是婴幼儿还是老人，都需要补钙。钙对人体骨骼关节及身体健康而言举足轻重，可以说人的一生都需要补钙，有的人会问到，平时有哪些吃的十大蔬菜可以补钙，其实，临床上没有明确的十大补钙蔬菜，想要补钙，可以适量摄入蔬菜、牛奶及奶制品、动物骨头等，做到营养均衡。
选对食物，补钙无忧1、蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。100g雪里蕻含钙230mg，100g小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等钙含量也在150mg左右，一般深绿蔬菜含钙较多；
2、牛奶及奶制品：牛奶不仅含钙丰富，还含有多种氨基酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙质人体较易吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的食物钙源；
3、海带和虾皮：两者都是高钙海产品，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择；
4、豆类及豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，150g豆腐含钙高达500mg，其他豆制品也是补钙的良品；
5、动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作食物时，可以事先敲碎它，加醋后用小火慢煮。此外，鱼骨也能补钙，但要选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
这些人群要注意，重点补钙！在新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们，因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；老年期包括更年期与60岁以上人群，因钙流失明显增多，故需要在外源性方面补充更多的钙质。妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任，需要额外添加钙的摄入。
此外，对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者，如胃肠道疾病、糖尿病等，也应给予钙剂补充，同时积极治疗原发疾病。
[1]陈国濠.1-3岁幼儿营养餐搭配攻略[M].杭州.浙江科学技术出版社.2017.127.
[2]惠清俊,谢瑱,惠浩编著.最好的医生是自己[M].西安.陕西科学技术出版社.2018.47-48.